１．Asking a friend to come by every day to do it with you.人を巻き込むのは重要かもしれません。
友人に、その習慣を毎日一緒にやってくれるようお願いする。
ひとりより二人の方が相手に対しての責任があるので
続けることができます。
おたがい励ませるし。
２．Find someone you would not want to disappoint and make a promise to them.言う。これ重要。
これからもずっと仲良くしていきたい友人に、その習慣を続けることを宣言する。
宣言。これ重要。
有限実行。プレッシャー。
３．Think hard about how bad you will feel if you do not do it.これは、よくわからないです。
その習慣を辞めたらどんなに気分が悪くなるかを詳細にシミュレーションしておく。
夏休みの最後の日をイメージする感じかな
４．Remember why the habit is important - what is the long term benefit.うまくいったときのイメージは重要ですね。
その習慣の大切さ、そして継続することで到達できるゴールの尊さを忘れない。
５．Make it hard to not do - set up obstacles and barriers so it is almost impossible to not do.これをどうやるか、がポイントかもしれませんねｗ
その習慣をサボらないように、続けざるを得ないような状況に身を置く。
６．Block your on-going movement.根性ってことですかね。
惰性に流されない、負けない。
気合だ！
７．Or, make it easy to do - put it in your path.仕組みづくりって大切ですね。
簡単にできるように、日々の生活の中で無理なくできるような仕組みを作る。
システム構築。
８．Delay the decision to not act - tell yourself to just start and then decide if you want to continue.これも重要かも。
まず、やり始める。考えるのは二の次。
行動するとモチベーション、やる気が出てくるらしいです。
やる気がでるのを待つより、やってたら、やる気が出てくるものらしいです。
９．To break a habit make what you are doing very hard to do.仕組み化と同じことですね。
その習慣をやめると日々の生活に差し支えが出るようにする（日々の生活に組み込む）。
10．One less is one less, one minute more is one minute more.厳しいなぁ。
自己評価は厳密に。１ポイントでも１分でも目標に届かなければ達成にはならない。
あんまり厳しいのもどうかと思いますけどね。
